|
|
|
|
|
|
||||
|
▪ Muče nas suvišni kilogrami, to je dobar povod za čašu vode ! Mnogi ljudi osećaj žeđi doživljavaju kao glad. Više jedu a manje piju vodu, tako dolazi do gojaznosti ali i stalne dehidratacije organizma. Obrnuti proces povećanog unosa čiste vode može smanjiti potrebu za hranom.
Potrebna količine vode na dan je oko 2 litra. To je takođe i pravilo jer je svakom organizmu manje ili više potrebna slična količina vode. Precizan proračun se vrši na osnovu podataka koliko se osoba kreće, da li se bavi sportom i naravno koliku količinu hrane unosi. Na svakih 250 kalorija potrebno je uneti dva decilitra vode; ako se u toku dana unese oko 2250 kalorija dobija se i prosečna potreba kod čoveka za vodom od 1,8 litra dnevno. Osobe koje vežbaju ili se više kreću potrebno je da na svakih 30 do 45 minuta unesu dodatnu čašu vode. Kada se čovek odluči na smanjenje ishrane ili dijetu bez obzira na smanjeni unos kalorija, ne sme da smanji unos vode. Povećanje unosa vode u organizam treba sprovoditi za vreme leta u boravku u suvijim predelima, kao i preko leta u klimatizovanim prostorijama, takođe i zimi u prostorijama sa centralnim grejanjem.
Dehidratacija je veliki problem kod male dece, jer im je površina kože relativno velika u odnosu na telesnu masu, što ubrzava isparavanje vode iz organizma. Veće količine vode trebaju da unose i trudnice, dojilje i stari ljudi. Uglavnom i pored svih upozorenja većina ljudi ne unosi dovoljnu količinu vode i to objašnjavaju rečima da nisu žedni. A u trenucima kada osete žeđ, u stvari je došlo do dehidratacije organizma. Simptomi blage dehiratacije su glavobolja, suva usta, umor i crvenilo. Jedini ispravan svet je: kada čovek oseti ove simptome treba bi da popije čašu vode. |
▪ Eko Info ▪ SoS Info ▪ Energija ▪ Vazduh ▪ Voda
ekospark@gmail.com
|
|||
|
▪ Kako popiti dovoljnu količinu vode? 1. Koristan savet je navika, dakle steći pravilne navike: ''čim se probudim i nakon svakog obroka popiću čašu vode''. U početku je teško, ali vremenom ćete imati stvarno potrebu za vodom. Navikom se regulišu potrebe za pravilno unošenje količina vode u organizam. 2. Često nam se čini da smo gladni a u stvari smo žedni. Čaša vode može pomoći da se ne jede previše, da se stalno ne unose grickalice ili izbegnu prekomerni i nepotrebni međuobroci. Muče nas suvišni kilogrami, to je dobar povod za čašu vode. 3. Kafa ima dejstvo na organizam koje povećava brzinu dehidratacije jer je takozvani blagi diuretik. Preporučljivo je da se uz kafu popije i čaša vode. 4. Da bi naše telo lakše podnelo alkohol, potrebne su mu dodatne količine vode. Zato se na svakih 0.2dl alkoholnog pića preporučuje i oko 2.5 dl vode. 5. Vodu naš organizam može dobiti i iz hrane, posebno kada se uzima voće i povrće. Dodatne količine vode mogu se uneti, obezbediti organizmu kada se pojedu tikivice, zelena salata, jagode, breskve, lubenice i grožđe.
▪ Važnost pravilnog unosa vode! Povećani dnevni unos vode se smatra najkorisnijim kod potrebe ili u toku procesa smanjenja telesne mase (dijete) i to prvenstveno zbog toga što se tako smanjuje energetska jačina hrane(energetska vrednost predstavlja broj kcal po jedinici mase sumirane količine hrane u jednom danu). Pravilni unos količine vode u organizam smanjuje potrošnju bezalkoholnih napitaka i smanjuje unos dodatne energije za 200kcal, što ponekad predstavlja gotovo komplentan obrok. Osobe koje piju vodu jedu više voća i povrća. Uočeno je da osobe čija prehrana nije u skladu sa preporukama piju malo vode ili je ne piju uopšte.
Istraživanja svetskih zdravstvenih organizacija pokazuju da pravilnu ishranu i svest o potrebnim količinama vode imaju uglavnom starije osobe, kao i osobe sa višim obrazovanjem. » Dodatni LINKOVI : ▪ Tradicionalni Recept Japanaca ▪ Dehidratacija I Pravilo ’’8 Čaša Vode’’ ▪ Voda I Čovekove Potrebe Za Vodom ▪ Koliko Vode Zaista Trošimo A Da Toga Nismo Ni Svesni ▪ Voda – Najvažniji faktor U Proizvodnji Hrane
|
EkoSpark.com |
|||
